「V神健身励志」徒手健身，自重训练你真的会吗

生活中充满了各种各样的挑战，我们要风雨兼程，激励自己不断前行。下面就是文案猫小编给大家收集关于《V神健身励志：徒手健身，自重训练你真的会吗》的励志语录，希望能激励每一个奋斗中的你！

很多朋友，包括男生，都觉得健身房练出来的肌肉太“死”了，功能不够，身体控制力没那么强或者不想那么宽。好，今天就讲讲自尊的训练。

V神的全名是MichaelVazquez，自尊之神。今天给大家带来一套V神的训练计划。

在此之前，先来欣赏一下吧。我们去取得它！ 8个热身动作，每个动作25次

站立肩水平屈伸

这次V神的训练是重量训练和杠铃哑铃的结合。我们去取得它！ >弯肩摆动，自重肩推

肩部PVC杆

弹力带俯卧撑弹力出拳

自重深蹲全身充分热身后，正式集体训练开始。正式组由所有超级组组成。 >第一超级组：4组反向俯卧撑锤弯举，两次动作之间各做15次，完成后休息30秒。

第二超级组：双杠腿触胸加手臂屈伸悬垂双腿抬高（膝盖加直腿）4组15次，组间休息15-20秒

第三超级组：哑铃拳击，触肩板，3组，每组45秒，15次秒超组间休息，做两个练习 休息30秒后

V神健身励志：湖南卫视V神海青简历

第四组（三合一）：硬拉引体向上

硬拉3*10（尽量选择自己的体重负重）

引体向上3*5

俯卧撑3*5-10

第五组：负重俯卧撑5组，高五俯卧撑， 5组10-12两个动作，休息30秒，组间不休息。

第六超级组：3组负重深蹲45秒，组间间隔15秒s

TheFinish Terminator

最后一次训练由7个动作组成，每个动作进行45秒，休息15秒，7分钟弯腰登山

触肩平板支撑步行远距离高五俯卧撑

这组训练其实是一个比较高水平的运动，强度很高，休息时间很短，可以尝试体验一下

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