健康小知识语录

作者:文案猫
发布时间:
浏览次数: 532

我们少不了和身边的人进行沟通,大家都看过经典的句子吧,以句子的方式来表达此时的心情或者观点。最感动的一句话是什么?小编特别整理来自网络的健康小知识语录,建议你收藏并分享给其他需要的朋友!

健康小知识语录_

毋庸置疑,现代人的人均寿命,逐步攀升。科学证明,人的寿命完全可以达到或超过100岁。可是,现代男性生活和工作,双重压力加身。疾病,往往就会趁虚而入。怎样的生活方式能降低男人的疾病风险呢?只要坚持做到以下15个一,想不长寿都难!

1.多一些微笑

人的情绪,也就是人的心理、精神状态对健康很重要。中国有句民谚笑一笑,十年少。笑能放松心情、舒缓紧张,改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。

2.多一点运动

俗话说:要长寿,多举步。天天坚持走,不活一百也活九十九。加强自我运动不仅可健身怡神,还可提高人体对疾病的抵抗能力,强体祛病。比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操、气功和保健按摩等,均为行之有效的健身方法。

3.不抽一支烟

吸烟对人体有百害而无一利。医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,增加心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病的发病率,还是肺癌的主要原因之一。

4.每天一瓶开水

每天一瓶开水,相当于每天要喝八杯水,大约ml,可以补充水份、保证机体正常代谢的需要,及时排泄体内的代谢废物,对预防结石、心血管疾病有明显的作用。

5.常喝一杯酸奶

酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C,又含乳酸菌,能促进钙的吸收。不仅有助于消化,还能有效地防止肠道感染,提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上,晚饭后半小时至两小时之内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低,此时喝奶等于雪中送炭。

6.每天一杯绿茶

绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚和咖啡碱等,这些物质能清除人体有害的自由基,抗癌,抗衰老,改善人体生理功能,对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、癌症等具有明显的预防作用。但有胃炎、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。

7.每天一个橙子

在所有水果中,橙子所含较多的维生素C,能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长,提高身体抗细菌侵害的能力。

8.每天一个核桃

核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。

9.每天一个香蕉

香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质,还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质,是提神醒脑、防治便秘的最佳保健食品之一。

10.每天一段鱼

鱼的营养价值极高,蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。鱼含有丰富的硫胺素、核黄素、维生素D等维生素和钙、磷、铁等矿物质。鱼肉中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松症。鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼还能降低胆固醇和血液黏稠度,对预防心脑血管疾病如中风、心肌梗死、老年痴呆等具有明显的作用。

11.常吃一点醋

醋的主要作用是解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋,可以延缓血管硬化的发生。

12.一个西红柿

西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素p和尼克酸含量最高的一种。可以抗衰老,降血脂,降低恶性肿瘤的发病率。须提醒的是,西红柿不能与黄瓜同食,同食会破坏西红柿中的维生素。

13.一个苹果

苹果含有大量的苹果酸、钙、多种维生素,特别是大量的维生素C。苹果具有防治肺癌,防治动脉硬化,维持血压稳定,清除体内垃圾等作用。

14.一个好的生活习惯

良好的生活习惯包括劳逸结合、起居有常、合理膳食、坚持锻炼、戒烟限酒等方面。规律而良好的生活,可以使人体各个系统功能保持正常,有利于营养物质的消化吸收,保持身体的健康。

15.一生一个性伴侣

已婚者比单身者长寿,和谐的性生活有助身心健康。一生一个性伴侣,促进夫妻和睦,维护家庭稳定,杜绝性过错,预防性病的传播。

任何一个一,要做到都不难,难的是要同时做15个1,还要持之以恒地做。总之,要想寿命长,总得付出点代价,哪怕是对坏习惯的克制。

都说细节决定成败,健康也是如此。国内外诸多研究证实,只有生活中养成一些好习惯的人,才能少得病,甚至不得病。以下秘诀不妨尝试。

1.每天两升水:肾病降80%。

美国一项研究表明,每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患结肠癌的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告则显示,每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水),得肾病的几率降低80%。特别是在夏季,排汗增多,如果不及时喝水,尿液浓度增大,患上结石的风险更高,前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。

我国发布的新膳食宝塔建议,在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人,每日至少饮水毫升,约为两瓶矿泉水。天气炎热之际,需适当增加。

2.爱吃橘子:骨质疏松降92%。

澳大利亚一项研究发现,每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现,每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙,具有一定的抗癌作用。

3.每周3次坚果:癌症降55%。

西班牙洛维拉依维尔基里大学一项最新研究称,一周吃3次以上坚果(尤其核桃),因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。研究者认为,坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好,热量偏高,每天以20克左右为宜,最好别超一小把。

4.散步:糖尿病降40%。

西班牙最近发布的一项成果表明,每天散步3公里,能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现,步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%,高血压危险降低17%。

此外,散步还能保持关节灵活性,还有助于平复心情,缓解压力,改善睡眠。

5.每周两次豆制品:乳腺癌降24%。

美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现,每周至少吃两次豆制品,乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富,营养价值也不同,如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等,大家可变着花样吃。不过,肾病患者要少吃。

6.勤晒太阳:肾癌降24%~38%。

瑞典卡罗林斯卡医学院一项长达20年的跟踪研究发现,从不在夏天晒日光浴的女性,因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明,经常晒太阳的男性,患肾癌的风险降低了24%-38%。专家建议,上午10-11点、下午4-5点晒太阳最好,每次晒15-20分钟为宜,夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后,晒的时间以舒适为宜。

7.喝对红酒:脑卒中降20%。

美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实,心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红),心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。

专家提醒,红酒虽好,但酒精摄入量(饮酒量酒精浓度0.8)要控制在15克内,更不可跟啤酒、白酒混着喝,以免增加肝脏负担。

8.常吃大蒜:肺癌降44%。

今年5月,江苏省疾控中心的研究人员发现,经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后,生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。

9.每周一两次鱼:猝死降36%。

哈佛大学公共卫生学院观察研究发现,每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。研究还表明,常吃鱼能降低哮喘风险,还能滋润皮肤、提高精子数量。

10.一天2个猕猴桃:便秘缓解54%。

香港大学医学院研究发现,连续4周每天吃两个猕猴桃,可使54%的便秘获得缓解。常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K,后者有益凝血功能和骨骼健康。

11.戒烟:肺癌风险降90%。

研究显示,40岁戒烟能多活9年。30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90%,戒烟5年之内的人,死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。北京协和医学院教授杨功焕强调,什么时候戒烟都不晚,都对延长寿命有利。

12.适量喝啤酒:心脏病降42%。

意大利一项研究发现,适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚,有抗癌和降低坏胆固醇作用。但北京朝阳医院营养科营养师宋新提醒,让健康受益的关键是不能豪饮,成人每次饮用量最好不超过300毫升(约一听),一天不超过500毫升(约一瓶),否则会增加多种癌症的风险。

古代养生家讲:睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云:气以壮胆。凡十一脏取决于胆,人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨1点是子时,胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现抑郁症做事也会缺乏胆量。

子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。

1、伤皮肤

衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

2、伤眼睛

衰老表现:视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、伤肠胃

衰老表现:胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、伤大脑

衰老表现:记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。

5、伤免疫力

衰老表现:身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。

6、伤性能力

衰老表现:性欲降低,性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比,男人更恐惧的是性器官的无能让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样,有个周期性变化的激素曲线,夜间激素分泌本该较低,但持续工作刺激了大脑皮层,强制腺体分泌过多的激素。长此以往,破坏了人体生物钟的昼夜节律,让男人的性激素分泌紊乱,所以熬夜者性功能障碍的比例较高。

熬夜对身体的透支太多,与其熬夜不如早起,高效搞定工作。如果必须熬夜,建议第二天不要起得太晚,起床后冲一个热水澡,洗掉疲惫,中午睡半个小时,尽快调整到正常的作息时间,不要养成夜猫子的习惯。

每十年就有个健康坎

30岁防关节磨损,40岁练肌肉,50岁每天补钙

年过30后,每过10年身体都会有些或不易察觉,或感觉明显的变化,这些变化就像一道道坎儿阻碍着健康长跑。近日,美国《预防》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的健康坎,几乎每十年就有一个大的变化。《生命时报》就此又采访了北京地坛医院骨科主任医师张强、中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟,教您从饮食、运动、心理、疾病筛查等方面应对健康挑战。

30岁后,膝关节开始磨损。很多人会出现短期膝关节酸痛,一般休息几天就好了,但保养要从现在开始了。

注意:体重增加会提高患关节炎风险,因此要控制体重,坚持锻炼,建议经常跳绳、游泳,每周进行2~3次腿部力量训练。饮食上也必须调整,建议将零食换成水果、坚果。另外,计划怀孕的女性应补充叶酸,吸烟者应开始戒烟,到50岁时心血管病发病率会降到非吸烟者水平。30岁开始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲状腺功能、肝肾功能等项目的全面体检。心理上,要对自己有个初步定位,逐渐明确人生方向。此时多数人已经成家,要和配偶多沟通,深入了解。

40岁后,肌肉群会逐渐减少。40~50岁肌肉群会减少10%,同时新陈代谢也开始减缓,肥胖几率增加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病,脑卒中风险也随之翻倍。

注意:40岁后,需要定期检查血脂、血糖和血压,每年查一次眼睛、乳腺,每半年做一次牙科检查,每3年做一次宫颈癌检查。饮食上,果蔬应占到一半以上,果蔬富含膳食纤维和预防糖尿病等慢性病的多种营养素。运动上,每周都要进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于重建肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组力量运动为宜。每天散步、快走30分钟,同样有益健康。人到40将面临从青年向中年的转变,大部分人的事业处在爬坡阶段,很容易出现事业和家庭的失衡,要及时调整心态,积极面对不如意的事,尽可能多陪家人。

50岁后,骨密度会降低。此时,女性逐渐进入绝经期,夜间盗汗、睡眠困难、阴道干涩等问题接踵而来。随着雌激素水平的降低,女性更容易发胖,心脏病危险也会增大,骨密度会降低5%~10%。

注意:除了继续过去的健康检查外,还要增加肠镜检查。营养上,每天应补钙毫克,多吃奶制品和豆制品,比吃钙片效果好。还要坚持力量训练,有助于增强骨骼。50岁后,人需要适应自身变化,注意适度取舍,不要面面俱到,否则容易失落,产生抑郁情绪。

60岁后,摔倒危险明显增大。随着年龄的增长,人体变得更加僵硬,灵活性减弱,会更容易跌倒,甚至出现骨折。

注意:应定期检查骨密度,并坚持其他检查项目。女性如果此前宫颈癌检查均正常,且不属于高危人群,检查便可停止。饮食上,要控制每天的总热量,脂肪应控制在25%~35%之间。研究显示,65岁以上老人中,一半人存在糖尿病前期问题,多吃果蔬,减少肥肉、全脂奶制品的摄入,可以使患糖尿病的风险降低71%。运动上,应坚持锻炼,最好与朋友结伴进行快走、慢跑等有氧运动,一旦发生意外方便救助。60岁后,老人会面对退休、丧偶等问题,可能会感到孤独。研究发现,独处时间太长会增加老人的抑郁风险,也会使死亡的风险增加26%。因此,建议老人多参加一些力所能及的志愿活动,有助于改善心情,增加活动量。

70岁后,消化吸收功能变差。迈入70岁后,免疫力逐渐下降,健康问题更加明显,尤其是关节炎、骨质疏松等会进一步加重。同时,随着肠道老化,肠内益生菌减少,老人消化吸收功能也会变差。

注意:老人应坚持各项检查,并主动接种流感、肺炎等疫苗,增强额外防护。最好多喝些富含益生菌的酸奶,以及有助于益生菌生长的豆类、苹果和海藻。很多老人对口渴不敏感,常因缺水导致疲倦、疼痛,所以要注意补水。为预防癌症,最好少吃香肠、火腿、熏肉等加工肉类,多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿叶菜。散步是最好的老年运动,但如果老人能练练瑜伽,可更好地改善平衡能力。70岁后,健康是老年人最关心的问题,每个人都应正确看待衰老。面对疾病,除了积极治疗外,乐观的心态才是最好的药方,让自己更宽容,学会接受现实,才能更长寿。

根据医学和体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了,同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓水火既济,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。

过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。

所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要躺下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。

不过失眠的人都挨过十二点,在床上翻来覆去睡不着,结果快天亮睡着了,到第二天下午都昏头昏脑,因此你会感觉失眠、睡眠不足,实际上是你没有经验。

分享到: