健康语录句子_健康与生活句子

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健康语录句子_健康与生活句子_

研究表明，对有过极度精神创伤或患有恐惧症的患者，通过一眼球运动能减轻痛苦。

许多症状，如过度的焦虑、沮丧以及由于车祸、遭受袭击或精神创伤带来的恐惧感，基于眼睛的运动会刺激人的潜意识并对烙在人脑的信息进行加工处理的原理，研究人员采用一项简单技术控制患者眼球的运动，从而使他们精神状况大为好转。其做法是，患者在描述以往创伤经历的同时，眼睛跟随治疗仪从左到右反复地运动，这样会降低对这些事件的敏感度，改变对它们的看法，从而达到治疗的效果。

经常昂首挺胸，不仅有助于延缓腰颈椎发生病变，而且还能增强中老年人的肺活量，对健康大为有利。因为当有意识地昂首挺胸，直起腰时，肺活量可增加10%～30%，血液的含氧量便也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减轻脊柱的病变，延缓衰老进程，去掉老态龙钟之态，使人显得精神焕发，朝气蓬勃。

中老年人坚持每天将两脚抬起高于心脏（取坐、卧姿势均可）2～3次，每次5～10分钟，会使全身尤其是腿部、心脏、大脑大受益。其原因是：当一个人脚翘起并高于心脏之后，可利于脚和腿部的血液回流，双腿会得到更充分的休息。这对于加强血液循环系统的功能十分有益。

人体内血液担负着极重要的工作，它既是全身细胞的生命线，也是人体所需各种物质的输送者。人体有着一个完整的造血系统，这就是红骨髓，而这个具有造血功能的红骨髓就集中分布在人体长骨两端和扁骨内，以股骨、髂骨和脊柱骨居多，其中以脊柱骨内的容量最大、最活跃。

脊柱位于人体的中轴，是人体的支柱和重要的造血基地。人体运动时的震动可刺激支配骨髓的自主神经，使红骨髓的活动能处于最活跃的状态，从而使造血功能保持旺盛。

在造血过程中，红骨髓制造红细胞、白细胞和血小板。白细胞的种类繁多，功能各异。其中有一种称为B淋巴细胞的白细胞，可演变成浆细胞，并能产生具有重要免疫作用的丙种球蛋白。当人体内丙种球蛋白不足时，人体免疫力就会低下，使机体的抗病力下降，极易罹患疾病。

步人中老年期时，机体免疫功能难免下降，抗病能力也相应降低，往往极易造成疾病缠身。因此，中老年人若能经常在脊背部进行按摩、叩击、推拿，都会刺激脊柱的造血功能，使之始终处于活跃的状态，起到抗病防病、强身健体的作用。许多保健运动器材的工作机制也在于此。

肺气肿的发生原因主要是肺组织的气体不能充分排出，含气量增多，导致肺脏过度膨胀。

临床研究表明，通过呼吸锻炼可以增强人体的隔肌、腹肌和下胸部肌肉的活动，改善其收缩功能，减少呼吸肌疲劳的发生，并可配合缩口呼吸使呼气延长，加深呼吸幅度，增加呼吸量，有利于肺内残气的排出，从而改善肺的通气功能。

①腹式呼吸：吸气时腹部突出，呼气时腹肌收回。练腹式呼吸时先呼后吸，呼时轻轻收腹，经口呼气，口唇收缩如吹笛状，使气体从口唇小缝缓缓吹出。吸气经鼻，吸时腹部膨出。呼气要深一些，时间比吸气长，吸气与呼气时间比例为1：2或1:3。每次练习3～5分钟，长者可达20分钟，每日进行多次，卧位、立位以至步行均可。

②压胸呼吸：两臂上举吸气，两手叉腰，大拇指朝后，其余四指压住两侧肋骨底部，躯干前倾呼气。或两臂上举吸气，双手向下，躯干前倾呼气。

③内养功：取坐位或卧位，下颌部稍向下收，两眼微闭，思想集中，排除杂念，自然呼吸后加腹式呼吸，有意识放慢呼吸频率。呼吸锻炼过程中，节奏要自然轻松，不可屏气。

如果说容貌的老化极易察觉的话，那么内脏功能的衰退则不易发觉。为了强化内脏，不妨每天摩拳擦掌数次。方法如下：手掌对手掌互相擦36次，这时手掌会因摩擦而产生热量，同时刺激了两手掌中的经络和穴位。手掌上的经络和穴位大多与内脏功能有关，通过摩擦就能刺激强化内脏。将一只手掌放到另一手背上按摩36次，做完后对换，也做36次。手背之间的互相摩擦可以刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部，对治疗肩痛、眼睛疲劳很有作用。有空时就摩拳擦掌既不费事又不费时，值得提倡。

方法是，先用右手掌按顺时针在腹部转50圈，再用左手按顺时针在腹部转50圈。然后用左右手交替从心口处偏左些向下推摩100次。每天晚上坚持按摩3个月。

仰卧起坐补肾强肾清晨醒来，排去小便，在床上两臂伸直往上举，双腿并拢伸直，做仰卧起坐30下。然后平躺在床上，双手托腰，两腿并拢伸直往上举，再放下，如此反复做下。每次锻炼约10分钟。坚持每天锻炼，轻微患者2个月后不用夜间起床小便；重症患者，可减少夜间小便次数。

擦胸可提高人体的免疫功能。胸腺激素可以使人体产生对病毒、细胞等致病微生物的抵抗能力，并可以预防癌症的发生。因此，保持和促进胸腺的正常生理功能，对人体健康有着重要的作用。经常擦胸，可使胸腺受到良好的物理刺激，减缓其衰退过程或重新激活它的生理功能，使其在增强人体抗病能力方面保持独特的功效。

擦胸的方法是：每日早起晚睡之前，用手掌上下左右摩擦前胸剑突至颈下一段皮肤，直至发热。